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产后一年内是盆底肌功能恢复的好时间，产妇在分娩后42天即可训练，提前预防尿失禁，方法有两种。 一种是有意识地进行盆底肌肉训练———盆底操，即缩肛运动。全身放松，当吸气时，收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸，约5秒钟后，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。关键是要坚持。 第二种方法是进行系统的盆底康复训练，由医师根据产妇情

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